Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 Środa - Biceps + Triceps [...]
Witam , nie bede pisal tu informacji o wymiarach na profilu sa wszyskie dane podane jak by ktos mial watpliwosci czy cos . To tak ponad pol roku temu doznalem kontuzji prawego barku oraz krzyzu ... Dzis jest juz wszystko ok bylem u specjalisty sprawdzilem itd. Acz kolwiek sila mi spadla dlatego iz nie moglem wykonywac intensywnie niektorych [...]
Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g [...]
[...] posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca) V posiłek: 150g twarogu 50g cebuli łyżka stołowa oliwy Jest cos z nią nie tak ??
Szukałem w wyszukiwarce ale coś nie mogę znaleźć, chodzi mi tak jak w temacie o przykładowy trening pod MMA, do dyspozycji mam siłownie i worek, z góry dzięki. Nie zależy mi na masie czy jakoś super wyeksponowanych mięśniach, chce uzupełnić swoje treningi MMA siłownią aby polepszyć efekty SW. Zmieniony przez - GoNzOleJ w dniu 2009-02-22 15:11:46
jak w temacie krótko i na temat. przeczytalem na tym forum wiele artykułów o fbw i postanowilem go sam ułozyć. zaczynam od jutra. ocencie i dajcie jakies wskazówki jak coś jest nie tak : FBW: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
no tak zwsze musi byc to ale.. jezdze troche w domu na stacjonarnym.. jak wszyscy chcacy schudnac zapewne wiedza tluszcz nie spala sie od pierwsze minut.. staram sie jezdzic jak najdluzej, ale po ok.30 minutach strasznie bola mnie.. jadra ! czy cos jest z nimi nie tak, czy to normalne ? jak mozna to usunac ?
Witam, dzis po treningu klatki(wieksze ciezary niz zawsze) odczuwam bol po prawej i lewej stronie zeber,nie jest on wielki ale jqk dotykam to czuc,ze cos jest nie tak Jestem na cyklu D-Bolu z Androchema czy ma to cos wspolnego z srodkiem? Oslonki lykam Sylimarolu 2tabsy na 0,5 tabsy D-bolu (7,5 mg bo 1 tabsa to 15mg) Dziennie wale 1,5 tabletki. [...]
[...] spalac kalorie (a mi zalezy na masie wiec nie chce jakos bardzo palic kalori i dlatego pytam). i jeszcze jedno pytanie - wszedzie green magnitude kosztuje 175zl a na muscle-zone 119zl i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy z tym sklepem wszytsko jest oki i moge spokojnie tam kupowac??? czy cos jest nie tak?? z gory dzikuje za kazda odpowiedz
Cześć dziewczyny! Piszę do was, bo nie wiem już zupełnie co zrobić. Mam 27 lat, 170 cm, 67 kg - mój cel 60 kg. Od 3 tygodni biegam od 5 do 7 dni w tygodniu po ok 3-5 km. moim problemem jest fakt, że waga stoi w miejscu i nie chce się ruszyć. Myślę, że problem tkwi w diecie ale nie mam pojęcia, co robię źle. Czy mogłybyście mi coś doradzić? Tak [...]
[...] 30gr + łyzka stolowa oliwy z oliwek 6. 4 duze jajka + 125gr pieczywa razowego pelnoziarnistego+łyzka oliwyt z oliwek 7. 30gr odzywki bialkowej w calym dniu 5litrów wody + duzzze dawki witamin i mineralów. Po wielu eksperymantach doszedlem do takiego polaczenia i mam nadzeje ze jakos to wyglada. prosilbym o poprawki jakby cos bylo nie tak. dzieki
[...] jestem własnie na cyklu mono ale moim głownym celem jest siła dopiero na drugim miejscy masa(raczej ta beztłuszczowa) wiec pytam czy to ma jakis zły wpływ na regeneracje czy cos nie wiem?? oczywiscie pytanie dotyczy tylko grania w kosza 3g po siłowni (nie ogolnie)... z gory dzieki za odpowiedz tylko szybko odpowiedzcie bo zaraz mam mecz a jestem [...]
Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g [...]
Szukam jakiegos mozgoj eba ktory podniesie do tego wytrzymalosc na treningu...mialem probke xpE ale cos bylo nie tak, bo niby energized a w tabelce mial ze zawiera bcaa zamiast kofeiny itp...takze w sumie nie wiem co bralem... Mozna dostac w fajnej cenie (100zl z przesylka, czyli 2,5zl za porcje) i tak sie zastanawiam...Czy moze poprostu NOZ'a IV?
[...] x 10 Ławeczka dodatnia 4 x 10 Wypych 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Plecy Maszyna 4 x 10 Wyciąg Tył 4 x 10 Wyciąg Przód 4 x 10 Wyciąg z dołu 4 x 10 Brzuch Ławka ujemna 3 x 50 Ławka cos w tym stylu --- I --------- 3 x 40 I na koniec oczywiście 30minut rowerkiem Na razie tylko pierwszy dzień napsiałem, czy [...]
[...] na rękę. Lewa ręka szła ciężej i mocniej się pompowała od prawej, ale dawało radę ukończyć serię bez problemów. Na dzisiejszym treningu na modlitewniku skręciłem hantelek cos okolo 8-9kg, zrobilem na prawą 12 serii bez zmęczenia natomiast lewą ręką nie dałem rady w ogóle go poderwac do góry, skonczylo się że robiłem obie ręce hantlem 5 kg i [...]
Ciekawi mnie w jakim wieku najpozniej mozna zaczac cos trenowac. Tak sobie mysle czy od wrzesnia przyszlego roku nie zaczac trenowac kick boxingu, ale nie wiem czy nie jestem za stary (wtedy bede mial juz ponad 17 lat :) pozdrowienia:
Od pewnego czasu ćwicze z hantlami. Mam problem z kostkami (ręce) - niby hantle nie są tak ciężkie, ale potem gdy przestane ćwiczyć bolą mnie kostki (przy zginaniu). Co zrobić, by nie bolały? Są jakieś ćwiczenia na stawy. Ból mija szybko, ale wydaje mi się że jak boli to coś chyba robie nie tak.
Witam. mam problem taki ze wydaje mi sie ze plan na plecy mam nie tak jak trza. mianowicie mam tak: -drazek 3X max -skłonby dzien dobry 1X10 -martwy ciag 3X10/8-progres - sztrugsy 3X10 wydaje mi sie ze cos tu ne pasuje. Michail mile widziany pozdro.
